c 6

15 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/15/3376079619ae4e7486a974cb785322ad.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + razowiec + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka + buraki [...]

/SFD/Images/2016/9/24/96c6a95a1d844075904787e6d68dab66.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony na spokojnie, potem jeszcze trampoliny. Co raz lepsza mobilność u mnie co mnie mega cieszy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/75006453749627364616.png https://www.youtube.com/watch?v=yyjZkoSlIXI&feature=youtu.be [...]

DZIEŃ 3. - 10.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. [...]

Dzięki Sebastian ;) trzeba się kurować :) Na pewno ten rok do końca muszę popracować trochę nad zapobieganiem kontuzjom, poprawa mobilności gdzie tam trzeba, więcej rolowania itd., żeby na przyszły rok być zwartym i gotowym na przygotowania na 100% do zawodów. Nie mogę się doczekać ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, [...]

na mnie czeka 2x guseppe serowa w zamrażarce :D %-) Smacznego %-) /SFD/Images/2016/6/1/0d74fe2972ae4f52999044e1f735aeaa.jpg WTOREK DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc [...]

ja oczywiscie zartuje bo dziwie sie nieraz ludziom jak po wycienczajacym sezonie maja ochote zejsc to czy tamto na widok jedzenia ich trzesie ale nie rusza bpo moze cos sie stanie z forma... ja tez jak moge to wrzucam na luz wiem wiem :) ja mam też o tyle dobrze że metabolizm sprintera, puchnę ale w tłuszcz mało co idzie :) [...]

/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

/SFD/Images/2016/6/20/43d54d1fe5fe410ba38fdb5ebf6a0108.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem ławka niżej 20x 15x 12x 12x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutral ławka wyżej 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=C_FJDU7-VMc Ściąganie V do klatki z góry 15x [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg Unoszenie hantli [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 serie od 15 do 10 Hammer 6 serii od 15 do 8 Przyciąganie maszyny siedząc na klatki piersiowej chwyt neutralny 4 serie od 15 do 10 https://www.youtube.com/watch?v=6Fng-c_sQXk&feature=youtu.be Wiosłowanie sztanga typu T 6 serii od 12 do 8 Ściąganie na maszynie na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 12x30kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=owPZiR64tIs 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc [...]

Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KNVkMoa8pf4&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ 4. Hex press na skosie dodatnim 3x12 [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 [...]

Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ 12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 12x25kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ Dzisiaj nie miał kto mi podać hantli więc [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg 12x45kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 17x65kg 20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dBakwhxF1Kw&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 12x8+2,5kg x 4+ [...]